손목터널증후군 자가 진단 및 손목 통증을 위한 운동, 테이핑 방법

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손가락과손의운동과감각을조절하는정중신경과척골신경이손목을손목끝까지연결되어있습니다. 이 신경이 손목 부위에 다른 조직에 눌려 손목 통증이나 저림, 운동 장애 등을 보이는 것입니다. 손목부위 증상에 따라 크게 손목터널증후군과 척골신경마비를 잘합니다.​​​​

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척골 신경 지배 부위(새끼 손가락 및 4번째 손가락 하나부)-척골 신경 마비 증상 ​ ​ ​ ​ ​ ​ 손목의 사용과 관련된 운동 선수뿐만 아니라 40~60대 주부, 사무직 등 하나 밴 인으로부터도 다량 생성하고 남성보다는 여성의 비율이 높은 편 이다니다.​

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자가진단으로 의심해볼 수 있는 것이지, 대동소이한 손목의 통증이 있으면 손목터널증후군이라고 확증할 수 없습니다. 통증이 있다면 자가 진단하는 것보다 정확한 검사를 하고 진단을 받고 치료에 임하는 것이 좋습니다.​

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정중 신경(엄지부터 4번째 손가락의 일부 지배)지잘지는 손목 부위를 압박하고 손목 통증과 손가락 저림 증상이 증가하는지를 알아봅니다. 30~60초 후 저린 증상, 통증이 발생합니다다면 의심해서 보는 것도 있습니다.​​​​​

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사진과 함께 두 손등을 맞대고 손목을 부러뜨립니다. 이 상태에서 30~60초의 유지 시 저리고 아픈 증세 여부를 확인하겠습니다. ※의료기관에서는 근전도나 신경전달속도를 측정하는 등의 검사가 이루어집니다.손목터널증후군은 손목 신경 박리와 같은 수술이 필요할 수 있지만 증상이 심하지 않은 경우에는 비수술적인 방법으로 증상 완화를 시도합니다.약물치료, 주사치료, 부목, 휴식과 스트레칭 인대강화 주사: 주사를 통해 인대를 강화시킵니다. 운동과 병행하여 아픈 증상의 완화를 기대할 수 있습니다.도수치료 : 포착된 신경부위의 근육, 근막, 인대 등의 조직을 풀어 손목 통증을 완화하고 안정화에 도움을 줍니다.​​

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팔꿈치를 편 상태에서 손등을 흉부를 향해 다른 한 손으로 힘껏 당깁니다. ​​​

손목 스트레칭 영상입니다참고바랍니다고무공에 의한 근력 강화, 펌프 운동

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적당한 탄력 있는 고무공을 손가락으로 3초 정도 꼭 돈 호 풀어 줍니다. 펌프로 혈액순환을 촉진하고 회복을 촉진합니다.염증, 통증이 있는 상태에서의 스포츠는 오히려 올바른 스토리를 해칠 수도 있습니다. 통증이 있으면 치료가 우선이다. 스포츠는 충분한 휴식을 수반하지 않으면 강도를 항상 반복하기보다는 횟수를 조금씩 늘 억제하는 것이 좋습니다.​​​

필요하다면 부목이나 다음과 같은 테이핑 방법이 도움이 됩니다.먼저 테이프를 저한테 맞춰서 대충 잘라놓아요. 2장 ​ ​ ​

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손목을 젖힌 상태로 붙입니다. 먼저 손목 부분 2cm정도 아래 손바닥부터 시작해서 뒤로 젖혔다 손목 부위까지 테이프를 항상리지 않고, 틀어 줍니다. 이어서 적당히 테이프를 항상 하면서 팔꿈치까지 붙입니다. 테이프를 항상 너무 많이 하면 불편해질 수 있습니다.​​​​​​

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2. 손등 쪽 손목을 돌리고 손가락만~2개 정도 간격을 벌리고 쌉니다.테이핑을 한 후 부착 부위가 가려우면 즉석 테이프를 천천히 제거하고 냉찜질 본인의 차가운 것을 이용하여 식히는 것이 좋습니다.​​​​​​​

손목 통증은 단순한 염좌, 염증이 있을 수 있으며, 목 디스크, 협착증 등이 원인일지도 모릅니다. 또 손목터널증후군이 아닌 다른 부위에서 힘줄, 근육, 인대 등의 조직에 신경이 눌려 유사한 증상을 보일 수 있습니다.통증이 심한데도 자가진단을 통해 위와 같은 운동, 테이핑을 통해 질환을 방치하기보다는 정확한 진단 아래 치료를 진행하는 것이 필요할 것이다.